Recomp · -93kg · 174cm · 18 años
Introduce tus pasos y tu peso de hoy para calcular el objetivo de kcal y macros del día.
Fase
Objetivo de hoy
Déficit de ~350 kcal sobre el mantenimiento estimado. Proteína a 2.4 g/kg para conservar músculo y fuerza.
Comida de hoy
Marca lo que vayas comiendo. Se va restando del objetivo de arriba.
📅 Dieta semanal
Tu plan de lunes a domingo: 4 comidas al día (almuerzo, comida, merienda, cena — sin leche, sin desayuno aparte). Arroz siempre en bolsas de 200g Hacendado. Sin pasta, sin marisco/pescado, tortitas en vez de pan, sin YoPro/fruta/zumo en la merienda. Toca cualquier ingrediente subrayado (carne, tortitas, pan, arroz...) para ver alternativas registradas con la cantidad equivalente.
Alimentos por 100g
Pon los gramos que vas a comer y dale a + para añadirlo a lo de hoy. También puedes guardar tus propios alimentos.
Nuevo alimento personalizado
Historial
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